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  • Frases de Amor

    O jogo da conquista tem muitos truques e só um desafio: vencer o medo de demonstrar amor.

  • Musculação dicas

    Musculação dicas e técnicas para praticas de musculação saudáveis. Você saberá como melhorar a performance de seus treinos de musculação.

    Dicas e Técnicas de Musculação

    • Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões;
    • Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;
    • Conforme você for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de recuperação para estimular o crescimento muscular.
    • Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;
    • Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;
    • Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;
    • Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são: ovos, carne vermelha, arroz. feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas.
    • Utilize de 6 à 8 séries para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombros)

    • Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para o mesmo músculo ;
    • Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos sobre o músculo;
    • Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;
    • Não use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles não proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular. Procure a carga ideal.
    • Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.
    • Utilize de 8 à 12 séries para músculos maiores ( peitoral, dorsal, quadríceps, etc…)
    • Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é nele que ocorre o anabolismo muscular.
    • Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto à um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.
    • Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o desperdício calórico.
    • Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode ocasionar sérias lesões que demorarão para serem recuperadas.

  • Musculação hipertrofia

    A musculação hipertrofia consiste em provocar a hipertrofia muscular, com o objetivo principal o aumento da massa muscular e definição. Para entender os princípios da musculação que são usados para provocar a hipertrofia, confira abaixo:

    Carga progressiva para hipertrofia – Para os músculos cresçam, há a necessidade de utilizar sempre cargas de pesos cada vez maiores. Isto ao longo prazo fará com que se adaptem às novas condições e fiquem mais fortes. A adaptação acontece em 48h, o que explica as dores musculares nos dias seguintes ao treino.

    Fonte: Ganhar Peso

  • Musculação treino

    Musculação treino abrange diversos aspectos dentro da musculação, sendo eles: perda de peso, ganho de massa muscular, hipertrofia muscular, resistência e etc.

    Quando se inicia um treino de musculação você tem que possuir um objetivo a ser alcançado, focando todos seus esforços nas atividades adequadas para tal treinamento. Cada tipo de treino de musculação envolve diversas atividades peculiares, sendo assim, o treino para perde de peso é diferente do treino para hipertrofia e vice-versa.

  • Musculação exercicios

    Quando se fala em musculação exercicios, sabemos que na hora dos treinos de musculação, é de extrema importância certas precauções para evitar práticas que podem representar risco de lesões ao corpo.

    Antes de iniciar uma atividade de treinamento, é essencial fazer uma avaliação física para identificar desequilíbrios posturais, condições e hábitos que podem influenciar na rotina e segurança dos treinos.

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